”世界一受けたい授業”で「今夜から眠れる！睡眠ルーティン」と👂

今日は、TV番組で

”世界一受けたい授業”で睡眠の事をやってました💤

　今、ベストセラーになっている(私も読みました！）

『スタンフォード式　最高の睡眠』の著者で

スタンフォード大学医学部精神科教授の

西野 精治 先生が出演して教えてくれました！

多くの日本人が悩みを抱えている睡眠不足！

コロナで生活環境が変わった今年、
日本人の睡眠の質が確実に低下しています。
さらに睡眠障害に陥る人の割合は、気温が25度を超えると一気に増えます！
同じ時間でも睡眠の質が悪いとダメ！
免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

「隠れ睡眠負債」の7個のチェック項目

👂１：寝る直前までスマホやパソコンを見ている

👂２：5分以内にすぐ眠れる

👂３：朝、目覚めるのがつらく、スッキリ感がない

👂４：最近、仕事や家事がはかどらない

👂５：気づくと、ソファーでうたた寝をしてしまっている

👂６：休日の睡眠時間が平日より90分以上長い

👂７：休日明けから疲れている

2個以上チェックがある方は睡眠負債を抱えている可能性が高い、
4個以上の方は確実に負債がある
6個・7個あると睡眠負債の借金で破産寸前状態です。

皆さんはいくつあったでしょうか？

なんと！！私は６個ありました💦

「5分以内に眠れる」は一見良さそうに思えますが、
10分くらいかけてまどろみながら眠りに入っていくのが正常らしい。
布団に入ってすぐ寝てしまうのは気絶に近い状態で、
あまり良くない可能性があります。

👆
これは私💦いつも気絶状態で寝てしまってる(笑)

「休日の睡眠時間が平日より90分以上長い」
も人間は寝だめができないので、
休日に寝すぎると体内リズムが乱れ、
時差ボケのようなことが起こり、
パフォーマンスが上がらない可能性があるそうです(;^ω^)

直ぐに眠れる私は良いと思っていたら

そうではなかったのですね😢

そこで、良質の睡眠を取るために、

耳のマッサージはとてもいいのです👂

先生の指導で耳のマッサージを紹介してくれてました👂

寝る３０分前に耳のマッサージをすると良いという事で、

ちょっと順番は曖昧ですが💦

耳を上に引っ張る👆

耳を回す👂

耳を折り曲げる👌

耳を抑えて回す👏

佐藤健君も武井咲さんも一緒に耳のマッサージ(^o^)丿

スタンフォード大学教授の西野先生の

お墨付き！！！！！

やっぱり耳と睡眠は関係が深いのだ<(｀^´)>

耳で誘眠セラピー®
是非習慣にしてくださいね☺

ついでに(笑)

この本にお耳のマッサージの一杯載せてます～(^o^)丿